গর্ভবতী মায়ের পুষ্টিকর খাবার তালিকা

মিষ্টি কুমড়া ও কচুরতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ এবং কচু শাকের রয়েছে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন লোগো যার চোখের দৃষ্টি বা ভারতে সহায়তা করে। ডুমুর, কলার থোড় ও মজা এগুলো গর্ভাবস্থায় মা ও শিশু উভয়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাধা হীন ভাবে গর্ভাবস্থায় এই শাকসবজি খাবার যেতে পারে। প্রতিদিনের খাতা লেখা এই শাকসবজি গুলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ গর্ভবতী মা ও শিশুর জন্য। যার শরীরটা করে সুস্থ ও সুন্দর।

তোমার জন্য প্রতিদিনই কিছু টক জাতীয় ফল খাওয়া ভালো গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের টক জাতীয় খাদ্য খেতে ইচ্ছে করে তাই এই খাবারগুলো খাওয়া যেতে পার। পানিফল জলপাই জাম্বুরা আমরা আমলকি কাঁচা আম কাঁচা পেয়ারা কচি ডাবের পানি চালতা জামরুল সবুজ বড়ই বাঙ্গি, কালোজাম পানি ফল জলপাই জাম্বুরা আমরা আমলকি

পাকা পেয়ারা আম পাকা কলা আপেল নাশপাতি মালটা কাঁঠাল শরিফা তরমুজ মিষ্টি বড়ই লিচু আঙ্গুর বেদানা কেশর পাকা বেল তাল দেশি খেজুর খোরমা সফেরা তো কেমিক্যাল ফরমারি ইত্যাদি মিশ্রিত হওয়া হতে হলে তার বাচ্চা ও মায়ের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে তাই গর্ভাবস্থায় মৌসুমী ফল খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কেননা আনসি ফলগুলো উৎপন্ন হয় তাতে ক্যামিকেল ও ফরমালেন যুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে তাই সে দিনে ফল খেতে হবে মৌসুমী ফলগুলো খেতে হবে যা শরীরের জন্য অত্যন্ত ভালো এবং কেমিক্যাল মুক্ত যা বাচ্চা ও মায়ের জন্য কোন ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে না।

মা ও শিশুর সুস্বাস্থ্যের জন্য গর্ভধারনের পূর্বে সন্তান জন্মদানের সক্ষম নারীকে যে সেবা প্রদান করা হয় তাকে গর্ভধারণ পূর্ব সেবা বলা হয়। বাংলাদেশে প্রায় ৫০ শতাংশ নারী অল্প বয়সে গর্ভধারণ করে এবং 75% গর্ভবতী মহিলা পোশাক পূর্ব সেবা যত্ন থেকে থেকে বঞ্চিত হয় ।বাংলাদেশের মহিলারা মূলত পাঁচটি কারণে গর্ভাবস্থায় সন্তান মারা যায় এবং সন্তান প্রসবের সময় মারা যায় এর কারণগুলো হল:

১) রক্তশূন্যতা / অতিরিক্ত রক্তপাত

২)জীবাণু ক্ষরিতক সংক্রমণ

৩)বিপদজনক গর্ভপাত

৪) উচ্চ রক্তপাত জন্য জটিলতা (প্রি এক লাম শিয়া)

৫) অপরিণত বয়সে গর্ভধারণ

১)অপরিকল্পিত গর্ভধারণ প্রতিরোধ করতে হবে

২) মা ও সন্তানের মৃত্যুর ঝুকি কমায় সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করে

৩)গর্ভকালীন ও প্রসবকালীনতা প্রতিরোধ করা

৪)পরিবার পরিকল্পনা গ্রহণে উদগ্ন হওয়া

৫) স্বাস্থ্যকর স্খাবার গ্রহণে আগ্রহী করা

৬) শারীরিক শ্রম ও ব্যায়ামের অভ্যাস তৈরি করা

৭) প্রয়োজনীয় টীকা নেওয়া

৮) রক্তের গ্রুপ জানা

৯) অপুষ্টি ওজন অধিক্য ও স্থুলতা রক্তস্বল্পতা প্রসবের আমিষের উপস্থিতি মুট্রোনালিস সংক্রমণ ইত্যাদি শনাক্তক এবং এর প্রতিকার করা।

১০) মোবাইল হেল্প লাইন এর মাধ্যমে চিকিৎসা ও পুষ্টি বিষয়ে পরামর্শ নেয়া

গর্ভবতী অবস্থায় যেমন শরীরে ওজন বৃদ্ধি পায় তেমনি পা ফুলে যেতে পারে অনেকের ক্ষেত্রে তা নাও হতে পারে তবে পায়ে নরম ও আরাম লাগে এরকম জুতো পড়তে হবে ড়তে হবে। মাঝে মাঝে খালি পায়ে হাটা স্বার্থের জন্য ভালো গর্ভবতী মা ও শিশু উভয়ের জন্য খুবই উপকার।

মাছ সামুদ্রিক মাছ ছোট মাছ মুরগির মাংস ডাল মাংস কলিজাইত্যাদি বাঁচাও গর্ভবতী মায়ের ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আমি আজকে দেহ গঠনের খাদ্য বলা হয়।

ফ্যাট জাতীয় খাদ্য দুধ টক দই থানা পনির ঘি মাখন ডালটা খাওয়া দরকার গর্ভাবস্থায় ফ্যাট জাতীয় খাদ্য সঠিক নিয়ম অনুযায়ী পরিমিত মাত্রায় খাওয়া প্রয়োজন।

সকাল আটটা থেকে ৮:৩০ এর মধ্যে খাবার খেয়ে নিতে হবে । ছোট মাছ পাতলা করে ঝোল রুটি অথবা ভাত ডিম, দুধ অথবা কিছু ফল। অল 11 টার মধ্যেও আরো কিছু খাবার খাওয়া যেতে পারে যেমন ফল, সবজি । দুপুরের খাবার দূরে থেকে দূরে তিরিশের মত হতে হবে ।

 ভাত মাছ মাংস ডাল সবজি ইচ্ছামত খেতে হবে সবজি ফল খেতে হবে ছালাত লেবু গর্ভবতী অবস্থায় বিকেলের খাবার হতে হবে পাঁচটা ত্রিশ থেকে ছয়টার মধ্যে এ সময় মুড়ি বিস্কুট খোয়াই দই ফল মূল সিঙ্গারা সমাচার অনেক কিছু খাওয়া যেতে পারে।

রাত ৮:৩০ থেকে ৯:০০ টার মধ্যে খাবার খেয়ে নিতে হবে ভাত সবজির পরিমাণ সব থেকে বেশি হতে হবে হল মাছ মাংস বেশি হলে সমস্যা নেই মাছ মাংসের পরিমাণটা কম খেলেও

রাতে ঘুমানোর আগে অন্তত দুধ খেতে হবে এক গ্লাস।